Efter jul och nyår är det många som bestämmer sig för att börja träna, men hur ska man göra för att behålla den så kallade januarientusiasmen? Oscar Nilsson, gruppträningsansvarig på World Class i Stockholm och vinnare av utmärkelsen "Årets gruppträningsinstruktör 2009", ger sina bästa råd.
I början av varje nytt år fylls träningsanläggningarna av nya entusiastiska medlemmar, men redan i slutet av februari börjar människor droppa av och entusiasmen och ruschen lägger sig.
- Ofta beror det på att människor har alldels för höga krav på sig själva. Man tror att man måste vara på gymmet fem till sex gånger i veckan, vilket gör att man inte orkar i längden, säger Oscar.
För att komma igång med sin träning är det viktigt att man har realistiska mål och förväntningar. Träning handlar om kontinuitet och det blir nödvändigtvis inte bättre för att man träna många gånger per veckan.
- Planera din träning, träna några gånger i veckan och gör det riktigt bra, då är chanserna som störst att du både gör bra resultat och att du orkar hålla i gång din träning under en längre period.
Att planera sin träning kan kännas både jobbigt och överambitiöst men har man bestämt sig för att komma i gång är det en av många viktiga ingredienser.
- Utan ett tydligt mål, realistiska delmål och en plan för hur man ska uppnå dem är det svårt att hålla motivationen uppe, säger Oscar. Utan mål blir det även svårt att mäta sina resultat och utan resultat minskar motivationen.
Det är många som känner sig osäkra på hur de ska lägga upp sin träning och det har därför blivit allt vanligare att anlita en personlig tränare.
- En personlig tränare är expert på träning och hjälper till att anpassa träningen till dig. Det är ett bra alternativ oavsett om man är nybörjare eller bara vill ha lite mer kunskap, säger Oscar.
Fem råd för hur du behåller januarientusiasmen
- Träna en till två gånger i veckan
- Sätt upp tydliga mål och delmål
- Ha realistiska förväntningar
- Mät dina resultat
- Ta hjälp av en personlig tränare
