Som så ofta triggar våren igång träningslusten hos oss. Promenader, joggingturer och ett och annat gympapass kommer upp på det personliga programmet. Men varför inte sätta upp ett lite mer rejält mål den här gången? Löptränaren Anders Szalkai har de bästa tipsen och ett träningsprogram som gör att du kan ta dig igenom en halvmara med behållning.

21 097 och en halv meter. Långt? Javisst, men en halv maraton är inte längre än att de flesta av oss klarar den med lite idog träning. Och det är en härlig utmaning.

– Det viktigaste är att inte börja för häftigt. Det går alldeles utmärkt att starta lugnt och försiktigt med gång, gärna två pass i veckan eller ett pass var femte dag till och med, säger Anders Szalkai, löptränare, aktiv maratonlöpare och tidigare en av Sveriges absolut bästa långlöpare.

Efter att träningen blivit regelbunden kan man börja lägga på lite mer löpning och något mer pass.

– Det är lätt att tro att det gäller att köra hårt från början. Klart att man ska bli trött men det ska inte bli för tråkigt och inte plågsamt.

In i rutinerna

Allt blir dessutom lättare när man har kommit in i rutinerna.

– Det gäller att komma upp i en viss träningsgrad för att det riktigt ska gå att njuta av löpningen och har man väl börjat köra lite hårdare så blir också ett lättare pass en ren avkoppling.

Många av oss springer gärna en och samma runda, varje gång i samma fart.

– För att bli bättre ska man utveckla träningen, det spelar ingen roll om man är nybörjare eller proffs. Träningen kan varieras med till exempel intervallpass, fartlek och backlöpning. Det finns gott om information på nätet om hur det går till, till exempel på marathon.se.

Löpskolning

Ett annat och givande sätt att förbättra löpningen är att träna på det som kallas löpskolning, det vill säga övningar som förbättrar tekniken och gör att man blir en bättre löpare.

– Alla löpare oavsett nivå har nytta av olika typer av träningspass, absolut inte bara de som tillhör eliten.

Träna tillsammans

Att de långa distanserna är populära är uppenbart.

– Vi kör långdistansträningar på söndagar i Stockholm och det kommer upp till 800 personer. Det är verkligen imponerande. Och att just springa tillsammans är något som växer då många motionärer gärna tränar ihop och dessutom är information om löpning och om olika träningsaktiviteter mer lättillgänglig idag på hemsidor, forum och bloggar.

Träningsprogram

På sajten marathon.se under Träning och Halvmaraton finns 20 veckors träningsprogram för olika nivåer, även för nybörjaren. Här finns också information om en rad olika långlopp, som kan fungera som mål och delmål för träningen. Anders Szalkai fungerar också som träningsexpert i tv-programmet Sverige springer som just går nu på kanalen tv4 sport.

Lycka till!