Alla vill vi vara lyckliga - men känslor kan man inte styra över heter det ju. Så är det inte alls, menar Titti Holmer legitimerad psykolog och föreläsare inom mindfulness.
– Lycka är en färdighet som vi kan påverka och det är dessutom inte särskilt svårt.
Enligt Titti Holmer finns det ingen som är lycklig hela tiden och det är inte heller något som vi ska sträva mot.
– Att vara lycklig är absolut en sund drivkraft hos oss men det betyder inte att vi inte behöver de andra känslorna för att leva ett liv. Vi ska ta tillvara på alla känslor och låta oss vara både ledsna och arga. Det är när vi fastnar i den negativa tanken som det är viktigt att bryta tankemönster, säger Titti Holmer.
Men vad är lycka och hur kan vi påverka hur vi känner?
Titti Holmer beskriver lycka så här;
Lycka är själva drivkraften och meningen med våra liv. Alla val vi gör, gör vi för att öka upplevelsen av välbefinnande och minska upplevelsen av obehag. Lycka är en känsla, en positiv fysisk sensation. Lycka är alltså inget som finns utanför oss, utan i oss.
Människan är alltså utrustad med ett medfött lyckosystem. När vi är glada frigörs hormoner i kroppen: serotonin, endorfiner, dopamin och oxytocin. Knutet till kroppen finns dessutom ett antal förutsättningar för lyckan. Det handlar om grundbehov: näring, sömn, motion, beröring, relationer och balans mellan vila och aktivitet.
– När man fastnar i en negativ spiral av dåliga tankar är det lätt dras djupare ner. Tankar som upprepar sig blir starkare och sämre med tiden om man inte bryter trenden. Viktigt är att först veta varför man tänker tankarna som får en att må dåligt. Sedan att bearbeta tankarna genom att antingen analysera dem och bryta ner dem, eller faktiskt ta distans till dem.
För att känna lycka måste man ta till vara på stunderna av lycka. Uppskatta dem och komma ihåg dem.
– Ett enkelt sätt att minnas lyckliga stunder är att varje kväll innan man somnar gå igenom dagen och minnas de stunder när du var lycklig, fundera över varför och lära dig av det. Gör om det som gör dig lycklig - och sedan komma ihåg att det finns stunder där lyckan närvarar.
Fyrtio procent av den lycka vi känner kan vi påverka. Hela femtio procent är genetiskt - fallenhet för att vara lycklig, de sista tio procenten handlar om de livsomständigheter man lever i.
– Det gör att vi faktiskt har rätt stor möjlighet att själva välja att vara lycklig men att det genetiska spelar stor roll - vilket betyder att man faktiskt inte kan vara lycklig hela tiden, säger Titti Holmer.
