För att hantera stress rekommenderas vi ofta att prioritera, delegera eller dra ner på mängden aktiviteter. Men för den som både vill må bra och prestera på topp finns sätt att stressa smart. Det handlar om effektiv återhämtning och att ta kontroll över stressen tankemässigt.

¬– Om man inte kan eller vill ändra situationen kan man istället ändra på hur man känner inför den och därigenom hantera stressen. Många vill leva med utmaningar och högt tempo, berättar Gunilla Hamrin, stresskonsult på stresshanteringsföretaget Espiro.

Den som har för hög stressnivå får tunnelseende, blir sämre på problemlösning, mindre kreativ och mindre effektiv. Att hantera stress på ett bra sätt leder till motsatsen.

– Hälsomässigt kan man ligga på en ganska hög stressnivå om man bara får återhämtning så att stressnivån verkligen går ner igen. Men det räcker inte med att vila på helgen eller semestern. Istället behöver vi återhämtning varje dag, säger Gunilla Hamrin.

Hon berättar också att mycket av den stress vi känner beror på onödiga tankar, som handlar om rädslor eller saker som vi inte kan påverka.

– Det kan vara stress över att inte hinna, inte prestera tillräckligt bra, lågkonjunkturen etcetera. Saker som blir desamma oavsett om vi stressar över dem eller inte.

Genom att lära sig kontrollera sina tankar kan man ändra förhållningssätt till stressen och kapa stresstopparna – och därigenom ta bort både det som är skadligt för kroppen och det som gör oss ineffektiva. Det finns mängder med metoder för både återhämtning och för att ta kontroll över stressen.

– Det handlar om att hitta det som passar en specifik arbetssituation och person, och kombinera olika metoder. Därför finns det inget universalknep, säger Gunilla Hamrin.

Här ger hon ändå tre enkla tips för den som vill börja någonstans.

– Det allra viktigaste är att faktiskt göra något. Välj en av de här tre sakerna som en start, som du faktiskt gör. Sedan kan du bygga på efter hand.

Tre enkla tips:
1. Affirmationer (passar inför exempelvis presentationer eller utmaningar där man kan känna sig stressad)
Affirmationer är kortare ord eller meningar där man formulerar hur man vill att något ska vara. Ordet ”inte” är förbjudet, fokus ska ligga på det önskade resultatet, exempelvis ”Jag kommer att göra succé”. Det går bra att tänka, säga eller skriva ner meningen, men det bästa är att säga den högt och upprepa många gånger.
2. Andningsövningar (bra för snabb återhämtning om man har ont om tid)
Räkna långsamt upp från ett till fyra på inandningen och sedan ner från fyra till ett på utandningen. Det syresätter både hjärnan och kroppen, men signalerar också till kroppen att vi inte är stressade, vilket automatiskt sänker stressnivåerna. Två andetag är bättre än ingenting, men några fler andetag och gärna en gång både på förmiddagen och på eftermiddagen är bra.
3. Slowness (för att dämpa stress eller undvika att man stressar upp sig)
När vi är stressade tar det sig även kroppsliga uttryck, som att gå snabbt, prata snabbt och spänna axlarna. Detta skickar signaler till hjärnan att vi är stressade. På samma sätt kan vi använda kroppen till att lura hjärnan att vi inte känner stress. Genom att agera som när vi inte är stressade, exempelvis gå lite långsammare och prata lite långsammare, signalerar kroppen till hjärnan att vi är avslappnade och nivån på stresshormonerna sjunker.