Vill du komma i form i höst? Men har varken tid eller pengar? Köp en coreboll och bli stark, snygg och smidig - på bara fem veckor. Det hävdar hälsogurun Yvonne Lin som har lanserat den lilla bollen i Sverige. Här får du hennes bästa träningstips.

- Träning med coreboll är den billigaste och mest praktiska träningsform som finns. Bollen är liten och man blåser upp den själv. Den borde ha en självklar plats i alla tjejers handväskor, säger Yvonne Lin, som precis har kommit tillbaka från en semester med löpning varje dag.

Yvonne Lin är en av Sveriges största hälso- och träningsprofiler, som bland annat är hälsoexpert i SVT:s morgonsoffa och har ett eget hälsoprogram i radio. Dessutom är hon före detta världsmästarinna i kampsport och var den som introducerade aerobics i Sverige 1981. Den lilla corebollen, eller powerbollen som den också kallas, importerade hon från Kina för två år sedan.

- Bollen har samma material och egenskaper som den större pilatesbollen. Men övningarna är betydligt jobbigare med den lilla bollen. Ju mindre bollen är desto snabbare blir den och desto lättare rullar den iväg. Du har också en mindre del av kroppen på bollen och då blir träningen tyngre.

Corebollträning är stabiliseringsträning för den djupliggande muskulaturen i kroppen och fokuserar på att stärka bålen, kroppens mittparti.

- Att det är balansträning, som många tror, är inte vad Core står för, förklarar Yvonne Lin. Corebollträning handlar om konsten att hålla kroppen stabil trots att den utsätts för påfrestningar. En armhävning är ett exempel som kräver stabiliseringsförmåga där man måste vara stark i musklerna närmast ryggraden. Balans handlar däremot om konsten att förebygga eller undvika fall.

Östtyskland och gamla Sovjetunionen är de länder som historiskt har varit bäst på stabiliseringsträning. Här har man haft det som avgörande grundträning i alla tekniska sporter.

- Då är det lätt att förstå varför vi i västvärlden aldrig får fram några stora stjärnor i gymnastik och skridskor. Här vill vi alltid skynda på träningsutvecklingen och då blir det på bekostnad av stabiliseringsträning som är a och o för en stark kropp.
 
FEM SNABBA

Varför ska man träna coreboll?
- Jag älskar coreträning - det är jättekul, effektivt och passar alla! Man blir stark men inte stor, så för kvinnor som inte vill få bulliga muskler är träningsformen helt perfekt. Dessutom övar man upp sin bollfärdighet. Det finns tre "s" som beskriver resultatet man uppnår: stark, snygg och smidig.

Vad är grunden i all träning?
- Att man vet syftet med träningsformen och har roligt.

Hur ofta ska man utöva coreboll-övningar?
- Antingen kan man köra två halvtimmespass i veckan eller så kan man göra någon övning varje dag. För att få effekt är det två saker som gäller: att man gör tillräckligt tunga övningar och att man får tillräckligt med vila efteråt. Grundregeln är att man inte ska orka göra en övning mer än 15 gånger.

Hur snabbt kan man se ett resultat - och hur syns det då?
- Vid regelbunden träning syns det redan efter fem veckor. Man ser det på hela kroppshållningen och så ser man glad och frisk ut. Det är dock viktigt att tänka på att coreboll inte ger bättre kondition.

Vad har du för tips till dem som har svårt för att komma i form?
- Med coreboll är ett tips att sprida ut övningarna och försöka hitta vardagsrutiner. Tittar man alltid på nyheterna kan man exempelvis göra någon övning till väderleksrapporten.

Två övningar

PLANKAN

Ligg med spikrak kropp, fötterna i golvet och händerna på bollen. Räkna till tio. Om du vill ha det riktigt utmanande sträcker och böjer du på vristerna.

HUNDKICK

Balansera med ett knä på bollen medan du sträcker ut ett ben bakåt uppåt. Räkna till tio och byt ben. Om du vill ha det riktigt utmanande lyfter du upp tårna från golvet.

En coreboll/powerboll på Yvonne Lins utbildningscenter Ylab i Stockholm kostar 169 kronor och då ingår ett övningsprogram. För mer information: www.ylab.com

Foto: Anton Svedberg